Родителям тревожных детей.

• СДЕЛАЙТЕ ПАУЗУ и дышите глубоко вместе с ребенком. Глубокое дыхание поможет успокоиться. 
• ПОСОЧУВСТВУЙТЕ. В тревоге страшно, и ваш ребенок хочет знать, что вы это понимаете. 
• ОЦЕНИТЕ СИТУАЦИЮ. Когда ребенок успокоился, приходит время искать решение. 
• ОТПУСТИТЕ чувство вины. Вы – прекрасный родитель, вы даете ребенку инструменты регулирования тревоги.

2. ПОДЧЕРКНИТЕ, ЧТО ВОЛНЕНИЕ – ЭТО ХОРОШО. 
Помните, что состояние тревоги тяжело для ребенка и без ощущения, что с ним что-то не так. Многие же дети начинают тревожиться по поводу своей тревожности. Объясните ребенку, что волнение и тревога имеют свои задачи. 
Наши предки жили в среде, полной опасностей, и тревожное состояние помогало им быть начеку и избегать таящихся «за каждым кустом саблезубых тигров». Теперь нам не нужно постоянно бежать от хищников, но этот эволюционный след остался с нами. 
Расскажите ребенку, что тревога – это нормальный защитный механизм, что каждый человек иногда переживает такие состояния. Бывает, наш организм включает ложную тревогу, но такой тип волнения можно регулировать с помощью простых техник.

3. ОЖИВИТЕ ТРЕВОГУ. 
Вы, пожалуй, уже знаете, что игнорирование тревоги не помогает. Помогает – оживить тревогу, говорить о ней, как будто о настоящем персонаже. Придумайте героя, который олицетворяет тревогу. Это поможет демистифицировать пугающие физиологические реакции, которые дети переживают, когда они волнуются. Это также может реактивировать «логический мозг». Дети могут использовать этот прием самостоятельно в любое время.

4. НАУЧИТЕ РЕБЕНКА БЫТЬ МЫСЛИТЕЛЬНЫМ ДЕТЕКТИВОМ. 
Наш ум часто преувеличивает объект тревоги, чтобы убедиться в том, что мы среагируем на угрозу (например, обычная палка может показаться змеей). Может быть, вы слышали, что, научив детей мыслить позитивно, вы поможете им справляться с переживаниями. Но лекарство для искаженного мышления – это не позитивное, а ясное мышление. Попробуйте эти шаги:

• ПОЙМАТЬ МЫСЛИ. Представьте каждую мысль как облачка-реплики в комиксах. Теперь поймайте тревожную мысль. Например «меня никто не любит в школе». 
• СОБРАТЬ УЛИКИ для поддержки или опровержения этой мысли. Научите ребенка основывать свои суждения не только на чувствах. Чувства – это не факты. Например, уликой в поддержку тревоги будет: «никто не хотел сидеть рядом со мной на обеде»; опровергающей уликой будет: «мы с Салли делаем вместе уроки, она – мой друг». 
• ОСПОРИТЬ СВОИ МЫСЛИ. Лучший, и самый веселый, способ это делать – это научить ребенка дискутировать с самим собой.

5. ПОЗВОЛЬТЕ ИМ ВОЛНОВАТЬСЯ. 
Призыв не тревожиться не поможет предупредить тревогу. Если бы дети могли просто отбросить свои чувства, они бы это сделали. А вот позволение волноваться может быть полезным. Придумайте ритуальное «время тревоги» - минут 10-15 в день. В это время поощряйте детей выражать свои тревоги, например, письменно. Вы можете вместе украсить «ящик тревоги», куда отправляются описания чувств. В эти минуты не должно быть никаких правил по поводу оснований для волнения – любой повод принимается. Когда время истекло, закройте ящик и попрощайтесь с тревогами на остаток дня.

6. ПОМОГИТЕ ИМ ПЕРЕЙТИ ОТ «ЧТО ЕСЛИ» К «ЧТО ЕСТЬ». 
«А что, если я опоздаю на урок?», «А что если Сьюзи опять не будет со мной разговаривать?» - такие вопросы усугубляют тревогу. 
Помогите ребенку прийти к вопросу о том, что происходит сейчас. Научите его просто фокусироваться на собственном дыхании в течение нескольких минут.

7. ИЗБЕГАЙТЕ ИЗБЕГАНИЯ ВСЕГО, ЧТО МОЖЕТ ВСТРЕВОЖИТЬ ДИТЯ. 
Для ребенка естественно избегать того, что его тревожит, - шумных сборищ, собак, школы и так далее. Для вас так же естественно помогать ему в этом. Но в долгосрочной перспективе это усугубляет тревожность. Какова же альтернатива? Попробуйте разбивать тревожные ситуации на куски, которыми можно управлять. 
Например, ребенок боится сесть на качели в парке. Вместо избегания этой активности, придумайте мини-цели, которые помогут подобраться к большой: подойти к парку, войти в него, подойти к качелям и, в конце концов, сесть на них. Используйте каждый из шагов до тех пор, пока он не станет легким для ребенка.

8. НАУЧИТЕ ИХ СЛЕДОВАТЬ СПИСКУ ДЕЙСТВИЙ. 
Когда пилот самолета попадает в критическую ситуацию, он обращается к списку положенных действий, каким бы опытным он ни был. Потому что пилот знает, что в критической ситуации часто трудно ясно мыслить. 
Когда дети попадают в тревожную ситуацию, им тоже трудно мыслить ясно. Вы поможете им, создав список действий для такой ситуации. Если ребенку помогает успокоиться глубокое дыхание, поставьте его первым пунктом в списке. Далее они могут оценить ситуацию и придумать решение. Вы можете сделать твердый картонный список действий в тревоге, который будет лежать в портфеле, чтобы ребенок пользовался им всякий раз, когда нужно.

9. ПРАКТИКУЙТЕ СОСТРАДАНИЕ К СЕБЕ. 
Наблюдать своего ребенка в тревоге может быть больно, это разочаровывает и сбивает с толку. Каждый родитель когда-то задавал себе вопрос, не его ли это вина. Пожалуйста, помните, что вы не являетесь причиной тревоги своего ребенка, но вы можете ему помочь. 
Практикуйте сострадание к себе, это ведет к более здоровой жизни всей семьи. Помните, что вы не одни, и что вашей вины нет. Не занимайтесь самокритикой, прощайте себя и любите.